안녕하세요!
오늘은 혈당 관리에 중요한 정보를 공유할게요.
많은 분들이 즐기는 음식을 섭취하면서도 혈당을 관리하고 싶은 마음이 크죠?
그렇다면 혈당을 높이는 음식들과 그것을 대체할 수 있는 건강한 음식들을 알아보겠습니다.
프라이드 음식은 고열량, 고지방, 고칼로리 음식으로 혈당에 영향을 미칩니다.
특히 튀긴 음식은 체내 지방을 쌓아 혈당을 높이는 경향이 있습니다.
대신 구운 닭가슴살이나 오븐에서 구운 채소로 대체해 보세요.
바나나, 포도 등 고당도 과일은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다.
대신 블루베리, 딸기, 자몽 등의 저당도 과일을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.
가공육은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있는 식품입니다.
고혈당과 관련된 연구에서도 가공육의 섭취를 제한하라고 권장하고 있습니다.
대신 두부, 닭가슴살, 생선으로 대체할 수 있습니다.
탄산음료, 과일주스 등에는 설탕이 다량 포함되어 있어 혈당을 급격히 올립니다.
무설탕 음료, 탄산수, 녹차로 대체해 보세요. 음료에서도 혈당을 잘 관리할 수 있습니다.
흰쌀밥, 흰빵 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리기 때문에 저탄수화물 대체 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
통밀빵, 현미, 귀리 같은 식사를 대신 섭취할 수 있습니다.
오늘은 혈당을 높이는 대표적인 음식들과 그것을 대체할 수 있는 건강한 음식들을 알아보았습니다.
음식 선택만 잘 해도 혈당을 충분히 관리할 수 있습니다.
앞으로 식사에서 혈당을 올릴 수 있는 음식을 피하고, 대체할 수 있는 건강한 선택들을 해보세요.
🙋♀️ 다음에는 혈당을 조절하는 슈퍼푸드에 대해 이야기할 거예요.
👉 혈당 조절에 좋은 슈퍼푸드와 그 영양소를 소개할 예정이에요. 기대해주세요!